帮助戒烟的方法有哪些?十个最好的戒烟方法

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  生活中有什么方法可以戒烟?

  在日常的生活中抽烟的人很多,学会吸烟很容易,但要戒烟却是如此之难。在戒烟过程中,几乎所有人都会出现不同程度的戒断症状。那么,生活中有什么方法可以戒烟?下面就来了解一下。

  戒烟方法(l)、两餐之间喝6-8杯水,促进尼古丁排出体外。

  戒烟方法(2)、每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

  戒烟方法(3)、在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

  戒烟方法(4)、饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

  戒烟方法(5)、不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料。

  戒烟方法(6)、要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点。

  戒烟方法(7)、可吃多种维生素B群,能稳定神经去除尼古丁。

  戒烟最难熬的是哪几天?

  一般是第三天、第四天前后,患者会有1-2天最难熬。

  1、在戒烟的几个小时到一天之内,戒断综合征会逐渐表现出来,比如感到身体不适、焦虑不安,甚至身体内部不舒服,肌肉、皮肤紧张,也包括失眠、多汗,有些人还可以出现身体燥热或者冷热感等。症状出现以后会逐渐加重,在第三天左右达到一个高峰,所以也是相对比较难熬的时候。一般在第四天以后症状开始逐渐减轻,经过1-2周的时间,生理上的反应会基本消失,身体上的不适症状相对就不明显了。但是对烟的渴求可能会在今后一段时间内逐渐加重,或者有时候会逐渐表现的比较明显,存在复吸的可能性还是比较高的。

  2、戒烟时出现躯体依赖可以采用药物治疗,心理依赖的情况需要通过转移注意力和行为上的改变等方法来消除。如果出现暴躁、烦躁、愤怒的时候去做一些运动,锻炼身体,可以转移注意力。

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